こんにちは。

連日暑い日がつづいておりますが
朝は秋の気配‥そこはかとなくこの季節独特の寂しさを感じます。

昨年の葛の花‥



今年も、あと二週間ほどもしたら、咲きはじめるかな～楽しみ。(^^)




さて、姿勢と食事と運動のことの４回目。

今回はわたしが普段生活の中で気を付けていることを
三つほどご紹介させていただきたいと思います。



その１～寝る時間以外は横にならない

長らく生活が忙しかったため
座ったり、横になったりする休憩時間が無かったのですが
ある時その方が筋肉の調子が良いと気が付きました。

体幹と関係していると思っています。

そんなわけで、眠る時以外で横になるのは
すごく疲れた時や体調が悪い時、ストレッチをする時くらい‥‥

基本的に、立って動いているか椅子に座っているかのどちらかです。
椅子に座っている時には、長時間座りっぱなしにならないよう気を付けています。




その２～自分にあった机の高さで作業をする


何かをする時に、自分に合わない高さで作業しないよう
気を付けています。

例えば、わたしにはすごく好きな古い机があるのですが
その机でブログを書くととても疲れるので
そこでは本を観るだけに‥写真や絵・イラストの本が多いです。

昨年、段ボールに板を渡して簡易デスクをつくり、
少しずつ高さを変えて使い
疲れることなくパソコンを使える高さを割り出しました。

その後データをもとに、自分に合ったサイズの机探しをしましたが
市販のもので丁度いいサイズの机を見つけることが出来ず、簡単DIY～

自分でつくった机はこちら→★★★

以前はストレッチマットの上で開脚をしながら
アイロン台をテーブルにブログを書いたりしていましたが
‥このスタイルが一番からだに負担がなかったので
今は椅子に座って、自分でつくった机の上でこのブログを書いています。




その３～日常の作業にストレッチや筋トレを組み合わせる


わたしは食事の時間に机の下で足部の指や甲のストレッチをしています。
アイロンがけの時には開脚で、
レンジをかけている時には、お尻スクワット‥‥と
日常の作業に、ストレッチや筋トレを組み合わせて生活。

こうしておくと、とても忙しくてトレーニングの時間が十分とれない時でも
そんなにガタっと筋力が落ちることはありません。


どれも、な～んだそんな事‥というくらいの
ちょっとしたことですが
ちりも積もれば山となるで、このちょっとしたことの継続が
良い姿勢の助けになっています。


継続は力なり～それでは、またヾ(=^▽^=)ノ

 
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